跑步减肥的正确方法你知道吗

       有的人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但是跑完会觉得小腿酸疼,而且过一段时间后,小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法,就可以在跑步减肥的同时,也不会让小腿变粗。推荐阅读:30岁减肥的最好方法

跑步减肥的正确方法——做好热身运动
  每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了,尤其是拉筋,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。

跑步减肥的正确方法——运动量要适中
  身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好在饭后的2~3小时进行。

跑步减肥的正确方法——做好放松运动
       跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。
  赛乐赛相信只要在跑步时坚持正确的方法,减肥效果一定事半功倍,腿部曲线还会越来越美。推荐阅读:
10分钟减肥舞瘦肚子

赛乐赛教你减肥晚餐怎么吃

上班族早上赶时间,早餐匆忙吃,午餐随便吃,晚餐放肆吃。殊不知,这种做法一点都不利于减肥。但是又无力改变这种作息,今天赛乐赛减肥教你怎样在时间比较充裕的晚上吃得健康,越吃越

攻克4类肥胖体型,你属于哪种肥胖?

攻克4类肥胖体型,你属于哪种肥胖?

不同体型反映着肥胖形成原因和对应的减肥方法也不尽相同,想要找到适合的减肥方法首先要了解自己的肥胖体型。赛乐赛减肥为你分析4大类肥胖体型,让你更加了解减肥原理,懂得更多减肥

电话咨询
在线咨询