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赛乐赛:健康瘦身减肥最好的方法是运动

时间:2017-11-16


所有瘦身减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢 ,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
 
平时需要注意
 
1.运动结束切忌立刻休息
跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快运动减肥后也不能马上 洗澡,因为运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张,心跳加速,容易引起大脑缺血而产生昏迷或发生心脏病,特别是老年人和肥胖的人更应注意。运动后马上洗冷水 澡则会使体温突然下降,血管收缩,体内大量热不能散发,这时很容易引起感冒和抽筋等,所以也要特别注意。
 
2.正确的落地技巧
运动减肥方法最应注意的是,很多女性跑步时会先用前脚掌落地,跑起来轻松虽不费劲,但是对于小腿粗壮女性们就不适宜了。正确避免小腿变粗方式是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
 
3.运动过程中适量补水
跑步时还要适量补水,因为比较剧烈的运动会大量排汗,特别是夏天体内失水较多应及时补水,以保持人体电解值平衡,但运动减肥后不能喝冰水。再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行,不要在有很多车的的地方运动,避免汽车废气吸入和车祸发生。
 
4. 运动强度要适中
在跑步的 时候,特别要注意运动强度的掌控,这是决定长条状肌肉还是长块状肌肉的关键,在跑步时速度太快会进行无氧锻炼,太慢又没有效果,所以身体好的可以适当的慢 跑,慢跑顾名思义就是慢慢的跑,速度就是保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁,至于跑步路程一开始可以有少增多,跑不动时就多走走吧,不要停下来。在运动结束时,能在一分钟内恢复正常心跳.
 
5.运动前须先热身
跑前先热身,防止拉伤,而且必要时需按摩拉伸腿部韧带,可防止出现肌肉腿哦。只有在预热充分,并且拉伸到位情况下,小腿才能以最佳状态投入“快速有效的减肥中”。
 

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